平时妈妈们在一起聊天，问的最多的就是“你们家孩子都添什么辅食?”好多妈妈反应不知道给孩子吃什么，在微信还有妈妈让推荐1岁宝宝下午小点心等等。看来宝宝添加辅食，是妈妈们最关心的一项大事呢，关系到宝贝的营养状况和身体发育哈。

　　布谷妈今天把《美国儿科学会育儿百科》中推荐的宝宝每日食谱贴出来，其中还添加了自己的一些实践经验和补充，供大家参考。

　　食谱分为8~12个月，1岁+，2岁+三个部分。

　　那6~7个月的呢?这个时间段，是宝宝刚刚添加辅食的阶段，一日的饮食以奶为主，当中两至三餐，先喂食固体食物，再以母乳或配方奶补充。

　　食谱中的计量单位说明：

　　1杯=240毫升

　　1大汤匙=15毫升

　　1茶匙=5毫升

　　宝宝每日食谱(8~12个月)

　　早 餐

　　1/4~1/2杯(60-120ml)谷物(如米粉、麦片)或者鸡蛋羹(或炒蛋)

　　1/4~1/2杯(60-120ml)水果，可以制成果泥，也可以切成丁制成手指食物，让孩子自己自主进食

　　120~180毫升配方奶或母乳

　　点 心

　　120~180毫升配方奶、母乳或者水

　　1/4杯(60ml)切成丁的奶酪或者做熟的蔬菜(这里蔬菜可以制成菜泥)

　　午 餐

　　1/4~1/2杯(60-120ml)酸奶或松软白干酪或者肉(这里可以制成肉松或者肉泥)

　　1/4~1/2杯(60-120ml)黄色或橙色蔬菜(如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿)

　　120~180毫升配方奶或母乳

　　点 心

　　1块磨牙饼干或薄脆饼干

　　1/4杯(60ml)酸奶或者水果，可以制成果泥，也可以切成丁制成手指食物，让孩子自己自主进食

　　水适量

　　晚 餐

　　1/4杯(60ml)切成丁的肉或者豆腐(这里稍小的宝宝可以制成肉松或者肉泥)

　　1/4~1/2杯(60-120ml)绿色蔬菜

　　1/4杯(60ml)面条、米饭或者马铃薯

　　1/4杯(60ml)水果

　　120~180毫升配方奶或母乳

　　睡 前

　　180~240毫升配方奶或母乳或者水(如果睡前给孩子喝配方奶或者母乳，喝完后要给他漱口或者刷牙)

　　布谷妈补充

　　1、奶量的说明：从宝宝6个月没有添加辅食时，每24小时会吃4~5顿奶，每次180~240毫升。在24小时内吃的配方奶总量不应超过960毫升。这里给出的只是一个区间，在宝宝逐渐添加辅食的过程中，固体食物吃的越来越多，奶量是逐渐下降的，逐渐下降到8个月时的800ml左右，12个月时的600ml左右。

　　2、刚添加辅食的小朋友，还不能接受米饭和面条，可以选择不同谷物的米粉和十倍粥等。

　　3、午餐和晚餐中的蔬菜，特地标注为“黄色或橙色蔬菜”、“绿色蔬菜”，是为了强调蔬菜需要多样哈。

　　4、奶酪和酸奶都是很适合宝宝吃的奶制品。奶酪含有丰富的营养成分，奶酪的蛋白质、脂肪、钙、维生素A、维生素B2是鲜奶的7倍~8倍。酸奶是在消毒的鲜奶中接种乳酸杆菌，经发酵而成，易于人体消化吸收。适宜于乳糖不耐受者、消化不良的病人、老年人和儿童等食用。

　　5、鸡蛋羹为全蛋，是加入适量无盐虾皮，含钙丰富。

　　6、添加辅食不是搞科研，妈妈们不用神经过于紧张哈!用量杯量两次就会心里有数，差不多就行，毕竟宝宝们的食量也是有差别的。

　　宝宝每日食谱(1岁)

　　该食谱适用于体重大约9.5千克的1岁孩子。

　　早 餐

　　1/2杯(120ml)含铁的早餐麦片或者一个熟鸡蛋

　　1/4~1/2杯(60-120ml)全脂或低脂牛奶(加不加麦片均可)

　　1/2个香蕉，切成小块

　　2~3个大草莓，切成小块

　　点 心

　　一片土司或者全麦松饼，加1~2大汤匙奶酪或花生酱，或带有果粒的酸奶

　　1/2杯(120ml)全脂或低脂牛奶

　　午 餐

　　1/2块鸡肉或金枪鱼三明治，佐以鸡蛋沙拉或者花生酱

　　1/2杯(120ml)做熟的绿色蔬菜

　　1/2杯(120ml)全脂牛奶

　　点 心

　　30~60克奶酪或者2~3大汤匙水果/果酱

　　1/2杯(120ml)全脂牛奶

　　晚 餐

　　60~90克做熟的肉，切成肉末或者肉丁

　　1/2杯(120ml)做熟的黄色或橙色蔬菜(如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿)

　　1/4杯(60ml)切成丁的肉或者豆腐

　　1/2杯(120ml)面条、米饭或者土豆(这里米饭可以用七倍粥或者五倍粥代替)

　　1/2杯(120ml)全脂牛奶

　　宝宝每日食谱(2岁)

　　该食谱适用于体重大约12.5千克的2岁孩子。

　　早 餐

　　1/2杯(120ml)脱脂或低脂牛奶

　　1/2杯(120ml)含铁的早餐麦片或者1/2片全麦面包

　　1/3杯(80ml)水果(例如香蕉、甜瓜或者草莓)

　　1个鸡蛋

　　点 心

　　4片抹有奶酪或豆泥的饼干或者1/2杯切碎的水果或浆果(比如草莓)

　　1/2杯(120ml)水

　　午 餐

　　1/2杯(120ml)低脂或脱脂牛奶

　　1/2个三明治：1片全麦面包，30克肉，1片奶酪，蔬果，如鳄梨(即牛油果)、生菜或者番茄

　　2~3个胡萝卜条(切碎或煮熟)或者2大汤匙其他的暗黄色或者暗绿色的蔬菜

　　1/2杯(120ml)浆果或者1小块(15克)低脂燕麦饼干

　　点 心

　　1/2杯(120ml)脱脂或低脂牛奶

　　1/2个苹果(切片)，3个李子，1/3杯葡萄(切碎)，或者1/2个柑橘

　　晚 餐

　　1/2杯(120ml)脱脂或低脂牛奶

　　60克肉

　　1/3杯(80ml)面条、米饭或者马铃薯

　　2大汤匙蔬菜

　　布谷妈补充

　　1、1~2岁宝宝的奶量说明：1岁左右的宝宝，全天奶量是600ml左右。1岁以上的宝宝，随着添加辅食多样化，每日饮奶量在480毫升左右。还是那句话，添加辅食不是搞科研，每个宝宝饮食习惯有所不同，全天奶量差不多就行，基本不低于360毫升。

　　2、三明治是西餐中的常见主食，妈妈们可以用米粥、面条、馒头、馄饨等代替，总体原则就是“谷物蔬菜鱼肉蛋”全都有。

　　3、1岁宝宝食谱中，提到了花生酱，妈妈们也可以给芝麻酱，加水调和均匀不加盐。平时给糯米做面条时，加一勺进去一拌，小家伙吃的别提多香了。

　　宝宝每天要吃这么多种食物，你是一个合格的营养师吗?读完这篇，妈妈们千万不要玻璃心哈，能够做到1周的饮食足够多样化也可以。

　　资讯来源：微信公众号爱布谷001